5 CONSEILS SIMPLES POUR AMÉLIORER SON SOMMEIL

Saviez-vous que 74 % des Français se réveillent au moins une fois par nuit ?

Le manque de sommeil influence considérablement notre humeur et notre niveau d’énergie. Si vous voulez faire baisser cette statistique et surtout pour favoriser un sommeil réparateur, lisez ces 5 conseils pour dormir, être en forme et en bonne santé.

CONSEIL N°1 : AGIR SUR SON SOMMEIL GRÂCE AUX PLANTES 

Les plantes sont une solution intéressante pour bien dormir et retrouver le sommeil naturellement. Certaines plantes comme la Mélisse qui favorise l’endormissement, la Camomille qui aide à la relaxation, le Pavot de Californie qui diminue la fréquence des réveils nocturnes, la Valériane qui réduit l’anxiété et le Tilleul qui apaise, peuvent vous aider à favoriser un bon sommeil. L’idéal est de bénéficier des propriétés de toutes ces plantes et de profiter de leur synergie. Si les tisanes vous incitent à vous lever la nuit et perturbent votre sommeil, pensez aux gummies, ces « bonbons » gélifiés enrichis en plantes . Les Gummies Bonne Nuit Bio de Santarome BIO présentent une formule 100% bio du cocktail des 5 plantes citées plus haut. Elles sont au bon goût de Cassis.

CONSEIL N°2 : FAVORISER UN SOMMEIL SEREIN

Parfumer sa peau d’une senteur réconfortante avant d’aller dormir crée un sentiment de détente et de sécurité. Cela permet de créer des conditions propices au sommeil, car on se sent enveloppé d’une odeur rassurante et appréciée. Pour créer votre « routine du coucher », il est important de toujours utiliser le même parfum parce que cela aide votre cerveau à établir une connexion avec une senteur familière et rassurante. Notre Eau de Toilette REFLETS DE SOIE®, aux senteurs douces de fleurs d’amandiers et d’orangers, et sublimée par une pointe de vanille, enveloppe votre peau comme une caresse, vous apaise et apporte une grande sérénité. Même Marylin Monroe avait pour habitude de mettre quelques gouttes de son parfum favori pour aller dormir. Alors comme Marylin, n’hésitez pas avant de dormir de parfumer votre chambre à coucher, votre oreiller pour vous créer votre petit cocon pour mieux dormir.

CONSEIL N°3 : CRÉER UN ENVIRONNEMENT PROPICE AU SOMMEIL

Bruit, lumière et température mal gérés sont de réels ennemis pour votre sommeil.  

1. Le silence est d’or pour bien dormir.  On n’est pas tous égaux face aux bruits… Pour ceux qui sont facilement dérangés par le bruit, pensez aux bouchons d’oreilles en cire ou en silicone. Et si la source du bruit partage notre lit, on n’a pas encore trouvé mieux.
2. Une température confortable pour un sommeil de qualité. Une chambre trop chauffée est source d’une déshydratation à l’origine des micros-réveils pour boire et des maux de tête au réveil. La température idéale est entre 18 °C à 20 °C.
3. La lumière est très pernicieuse :  un petit faisceau de lumière peut vous empêcher de bien dormir, car le message de repos n’est pas transmis à notre cerveau.  En revanche Lorsque nos yeux transmettent l’obscurité au cerveau, cela déclenche la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Utilisez un masque de nuit augmente le taux de mélatonine, et atténue le « bruit » (stress, anxiété, excitation, etc.) dans notre cerveau. C’est une aide précieuse pour s’endormir beaucoup plus rapidement.

CONSEIL N°4 : RESPECTER VOTRE HORLOGE PERSONNELLE 

Soyez à l’écoute des petits signes récurrents et annonciateurs de sommeil : bâillements, frottements des yeux, …. Ils vous permettent de repérer votre heure d’endormissement selon votre horloge personnelle du sommeil. L’idéal est de la respecter et de vous coucher tous les soirs à la même heure (vous pouvez mettre une alarme sur votre téléphone) et de vous lever à des heures fixes chaque jour.

CONSEIL N°5 : PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ SPORTIVE AU BON MOMENT DE LA JOURNÉE

Pour bien dormir, évitez de pratiquer une activité physique juste avant de vous coucher. Optez plutôt une séance en fin d’après-midi.  L’idéal est de pratiquer des techniques de relaxation pour se détendre avant le coucher.